রাগ মোকাবেলায় ৭ টি কার্যকরী টিপস

লিমা পারভীন: রাগ হল একটি শক্তিশালী আবেগ যা নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন, এর সঠিক সমাধান হল সর্বদা শান্ত থাকা।

আসুন জেনে নেই রাগ মোকাবেলা করার কিছু উপায়:

১.নিজের অনুভূতির ব্যাপারে কথা বলুন:
আপনি কোন পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তা বর্ণনা করার জন্য সঠিক শব্দ খুঁজে না পান, তাহলে এমন একজন বন্ধুকে খুঁজে নিন যিনি আপনার প্রতি সাহায্যের হাত বাড়িয়ে দেবে। অধিকাংশ ক্ষেত্রে রাগ অনেকটাই কমে যায় যদি কারো কাছে মনের ভাব তৎক্ষণাৎ প্রকাশ করা যায়।

২.নিজেকে প্রকাশ করুন শান্তভাবে :
রাগ হওয়ার মত পরিস্থিতিতে মেজাজ না হারিয়ে আলোচনা করুন অথবা চুপ করে থাকুন।

৩.নিজেকে অন্যের স্থানে রাখুন:
আপনার যদি কারো উপর রাগ হয় তখন আপনি নিজেকে তার জায়গায় রেখে নিজেকে প্রশ্ন করবেন।এমনকি আপনার করা প্রতিক্রিয়া নিরাপদ এবং যুক্তিসঙ্গত কিনা তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন৷ সেক্ষেত্রে নিজেকেই আয়না হিসেবে ব্যবহার করুন।

৪.অন্যদের কথা শুনুন:
কেউ আপনাকে নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া দিলে মন খারাপ না করে মনোযোগ সহকারে শুনুন ৷ নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে- আসলেই অন্যরা যেমনটা ভাবছেন আপনার ব্যাপারে আপনি ঠিক তেমনই কিছু করছেন কি না।

৫.অন্যের থেকে সাহায্য নেওয়া:
প্রয়োজন হলে অন্য মানুষদের সহযোগিতা নিন। পরিস্থিতি বা ব্যক্তির প্রতি প্রতিক্রিয়া জানানোর আগে নিজেকে শান্ত করুন। তার সঙ্গে আলোচনা করতে পারেন। এতে সমাধান যেমন সহজ হবে তেমনি রাগ বা ক্রোধও নিয়ন্ত্রণে আনা যাবে সহজেই।

আরও পড়ুন:

• আপনার দাম্পত্য জীবন মধুর করুন
• শীতে মোজা ও জুতার কারনেও পা ফাটে; তাহলে কি করবেন?
• ঘর পরিষ্কার রাখার জন্য ক্লিনার তৈরি করুন লেবুর খোসা দিয়ে
• বয়স ৪০ হয়ে গেলে গর্ভধারন কি ঝুঁকিপূর্ণ? জেনে নিন বিস্তারিত..

৬.ক্ষমা করতে শিখুন:
কেউ ভুল করলে ক্ষমা করতে শিখুন। ক্ষমা করলে নিজের কাছে অনেক ভালো লাগে।এতে নিজের রাগ নিয়ন্ত্রণে আনা যায়।

৭.নিঃশ্বাসের ব্যায়াম:
যখন আপনার রাগ বেশি হবে তখন আপনি নিঃশ্বাসের ব্যায়াম করবেন।নিঃশ্বাসের ব্যায়াম করার ফলে নিজের রাগকে নিয়ন্ত্রণ করা যায়।